Možná to znáte – batoh na zádech, krásná jarní trasa před vámi… a po pár kilometrech vás začnou pobolívat kolena, záda, ztrácíte stabilitu ve svahu nebo jen nemáte ten správný „tah na branku“.
V tu chvíli přichází na scénu trekové hole, které dokážou převzít až 25% zátěže, které jinak musí nést vaše klouby!
Jak vám hole zpříjemní hned první vycházku?
- Snižují zátěž na klouby – při každém kroku zachytí část vaší váhy a uleví kyčlím, kolenům i kotníkům.
- Zvyšují stabilitu na nerovném povrchu – podrží vás při přechodu přes kluzké kořeny, bláto i štěrk.
- Podporují zdravější držení těla – pomáhají udržet vzpřímený postoj, takže netrpí záda ani šíje.
- Aktivují i horní končetiny – díky zapojení rukou jdete dynamičtěji a procvičujete celé tělo.
Jaké typy holí existují?
Trekové hole nejsou jen pro „horaly“ – jsou pro všechny, kdo chtějí chodit chytřeji, zdravěji a s větší radostí.
Pevné hole – bez možnosti nastavení nebo složení. Hodí se pro sportovce a ty, kteří vědí, že budou používat stále stejnou délku – třeba na trailrunning nebo rychlý přechod hor.
Skládací (lámací) hole – kompaktní při sbalení, přitom velmi tuhé. Některé mají i horní nastavitelný díl. Ideální pro ty, kteří chtějí hole sbalit do batohu nebo cestují nalehko.
Teleskopické hole (2 nebo 3 díly) – nejoblíbenější volba. Délku si snadno upravíte pomocí zámku:
- Power Lock / Quick Lock (zacvakávací) – pevné a rychlé nastavení.
- Twist Lock (šroubovací) – jednodušší konstrukce.
Jak si správně vybrat délku holí?
Správná délka je základní kámen pohodlné a bezpečné chůze. A je dobré vědět, že ideální délka není vždy stejná – záleží, jestli jdete po rovině, stoupáte do kopce nebo klesáte dolů.
Základní pravidlo pro výběr délky:
Pokud držíte hůl s hrotem na zemi, měl by být úhel v lokti přibližně 90°.
Teď pravděpodobně nemáte hůl u sebe, pro výpočet platí toto:
délka holí = vaše výška × 0,68.
Například:
- výška 160 cm › hole cca 110 cm
- výška 175 cm › hole cca 120 cm
- výška 185 cm › hole cca 130 cm
Pokud si nejste jistí, nebo plánujete různé terény, zvolte nastavitelné (teleskopické nebo skládací) hole.
Do kopce doporučujeme hole zkrátit o 5–10 cm.
Z kopce je naopak vhodné hole o 5–10 cm prodloužit. Opřete se o ně při každém kroku a ulevíte svým kloubům – hlavně při delších sestupech to poznáte hned.
Ať už zvolíte pevné, skládací nebo teleskopické hole, důležité je, aby vám seděly do ruky a odpovídaly vašemu stylu chůze. Pokud plánujete různé terény a chcete si délku přizpůsobovat, sáhněte po nastavitelných modelech – investice, která se vám vrátí už po první delší vycházce.
