Pokud vám při sportu dochází energie, nemusí být problém ve fyzičce. Při delším výkonu tělo postupně vyčerpává zásoby sacharidů a pokud je průběžně nedoplňujete, přichází únava, hlad nebo pocit, že vám najednou „došlo“. Řešením je pravidelné doplňování energie během aktivity.
Ať už vyrážíte na delší túru, jedete několik hodin na kole nebo se chystáte na běh, dříve nebo později přijde chvíle, kdy tělo začne potřebovat víc než jen vodu.
Kdy začít řešit doplňování energie?
U kratších aktivit do jedné hodiny si většina lidí vystačí s běžnými zásobami energie. Jakmile ale sportujete déle, začíná být průběžné doplňování energie důležitější.
Typickým příznakem není jen únava. Často přichází:
- pocit těžkých nohou,
- ztráta koncentrace,
- větší hlad,
- pokles tempa,
- nebo prostě pocit, že byste si nejraději sedli a skončili.
Proč nestačí jen voda?
Voda je při sportu důležitá, ale sama o sobě energii nedodá.
Při delším výkonu tělo kromě tekutin potřebuje také sacharidy, které slouží jako snadno dostupný zdroj energie pro pracující svaly.
Právě proto vznikly sportovní nápoje, energetické tyčinky a gely. Každá z těchto forem má své výhody a hodí se pro trochu jinou situaci.
Energetická tyčinka se hodí ve chvíli, kdy máte čas na pár soust a chcete kromě energie zahnat i pocit hladu.
Typická situace? Čeká vás několikahodinová túra, celodenní výlet na kole nebo delší běžkařská vyjížďka. Po dvou či třech hodinách už většině lidí nestačí jen pít. Tělo si často řekne o něco „opravdového“ k zakousnutí.
Právě tehdy přichází na řadu energetická tyčinka. Dodá sacharidy potřebné pro pokračování v aktivitě a zároveň bývá příjemným zpestřením oproti tekuté nebo gelové formě energie.
Jsou situace, kdy se vám nechce zastavovat, žvýkat ani vytahovat tyčinku z kapsy. Potřebujete rychlé a jednoduché řešení.
Právě pro takové chvíle jsou určené energetické gely.
Oblíbené jsou zejména mezi běžci a cyklisty, protože je lze snadno použít i během pohybu.
Gel nezabere téměř žádné místo, snadno se vejde do kapsy a energii doplníte během několika vteřin. Proto bývá častou volbou při závodech i intenzivnějších trénincích.
Sportovní nápoj představuje jednoduchý způsob, jak energii doplňovat průběžně.
Místo samotné vody přijímáte s každým napitím také sacharidy a minerální látky. Nemusíte tak čekat, až dostanete hlad nebo pocítíte pokles energie.
Pro mnoho sportovců je právě kombinace sportovního nápoje a občasného gelu nebo tyčinky nejpohodlnějším řešením.
Shrnutí
Pokud vám při sportu dochází energie, nemusí být problém v kondici. Často tělu jen chybí průběžné doplňování sacharidů.
- Tyčinka zasytí, gel pomůže s rychlým doplněním energie a sportovní nápoj umožní energii doplňovat průběžně během celé aktivity.
- Při delším výkonu se vyplatí jednotlivé formy kombinovat a střídat i příchutě podle chuti a situace.
- Po sportu přichází na řadu regenerace a doplnění bílkovin.
Správně doplněná energie neznamená nutně vyšší výkon. Často znamená hlavně to, že si běh, vyjížďku nebo túru užijete až do konce – bez zbytečné únavy a bez pocitu, že vám najednou „došlo“.
